En verano porque hace calor y en invierno porque hace frío. La realidad es que, si quieres buscar una excusa para no hacer deporte, el clima siempre es un recurso. Pero si, en lugar de pensar que el frío es un impedimento para salir a la calle a hacer deporte, piensas en todos los beneficios para tu salud que tiene realizar la práctica deportiva en invierno, quizá cambies de opinión.
El primer beneficio parte de tumbar un mito: el frío no enferma por sí mismo, así que no te vas a ‘poner malo’ si sales a la calle a hacer deporte. Lo que ocurre es que, con la bajada de temperaturas, la respuesta inmunitaria de las vías respiratorias puede ser menos eficaz y esto facilita que algunos virus se transmitan con mayor facilidad. Pero para esta situación el ejercicio físico puede ser tu gran aliado, ya que favorece la producción de células inmunitarias, haciendo que tu organismo esté más preparado.
Habiendo ya superado la excusa de que no sales a hacer ejercicio en la calle porque no quieres ponerte malo, también debes saber que entrenar con frío hace que tu cuerpo consuma más energía para poder mantener su temperatura corporal normal. Esto se traduce en quemar más calorías y obtener mejores resultados si lo que buscas es reducir tu grasa corporal.
Además de quemar más calorías, mejora nuestra capacidad cardiovascular y cardiopulmonar, consiguiendo un cuerpo más sano solo con esta exposición al frío durante el deporte.
Al mismo tiempo, entrenar con frío ayuda a que rindamos durante más tiempo, porque el calor tiende a agotarnos antes. También nos deshidratamos con menos facilidad porque sudamos mucho menos, lo que hace que necesitemos beber menos agua y nuestras prácticas deportivas sean más largas.
A nivel de la salud mental, la realidad es que durante el invierno solemos estar menos expuestos a la luz del sol y al aire libre. Los días son más cortos, menos soleados y pueden resultar algo ‘tristones’. Aprovechar las horas de luz que tengamos para salir a hacer algo de ejercicio favorece que nuestro cuerpo segregue la hormona de la felicidad, que se libera tanto al estar al aire libre como al hacer ejercicio. Esto se traduce en menos estrés y ansiedad.
Cómo prepararte
Si te hemos convencido para que hagas deporte a pesar del frío, lo primero que debes hacer es prepararte. En cuanto a la indumentaria, lo recomendable es vestirte en tres capas: la primera debe ser capaz de absorber el sudor, por lo que evita el algodón que acabará empapado en pocos minutos; la segunda capa debería ser térmica para mantener tu temperatura; y la tercera debería ser impermeable y cortavientos.
Para las manos y la cabeza, no descartes usar gorro y guantes, aunque te notes demasiado abrigado, porque son zonas muy sensibles al frío. Eso sí, elige bien el material para que no queden empapados en pocos minutos.
En cuanto a la nariz y la boca, para evitar que el frío helado entre directamente y te provoque irritaciones, se recomienda usar una braga de cuello que te cubra ambas zonas.
No te debes olvidar del protector solar aunque sea invierno y si no vas a llevar braga en que te tape la boca, deberías también aplicarte hidratante en los labios para no acabar con esas desagradables heridas típicas del invierno.
Sobre la práctica deportiva en sí misma, lo recomendable es poner especial énfasis en los calentamientos previos al ejercicio para desentumecer los músculos, que suelen estar más agarrotados a causa del frío. Si puedes, realiza estos calentamientos dentro de casa o en un entorno cerrado antes de exponerte al frío. Así reducirás el riesgo de lesiones.
