“Ahora solo quiere pan…”, “se levanta mil veces de la mesa”, “ que no le gusta nada, otra vez”. Si alguna de estas frases ha salido de tu boca en los últimos días, estás en el lugar correcto. Septiembre no solo significa mochilas y horarios, también toca volver a organizar las comidas, y no siempre es fácil. En vacaciones es normal que se desajusten horarios, rutinas y hasta el apetito de los peques. Ahora toca volver a una cierta estructura y muchos niños se resisten. Pero, familias, no estáis solas: este desajuste es más común de lo que parece, y tiene solución. Os traigo estas cinco ideas para reconectar con la comida y con tu hijo, sin presiones ni luchas.
➡️Vuelve a los horarios de forma gradual. Nada de cambios bruscos. Empieza ajustando una sola comida al día, por ejemplo, la cena. Moverla unos 20 minutos. Y ve incorporando poco a poco las demás. El cuerpo y el hambre también necesitan tiempo para adaptarse.
➡️Menús tranquilos, sin sorpresas. No es el momento de experimentar. Ofrece comidas sencillas, familiares, que sepas que tu hijo acepta. Recuperar la confianza en la mesa es más fácil cuando el menú no genera tensión. Luego seguiremos ofreciendo lo nuevo.
➡️Que participen. Lavar verduras, batir un huevo, poner la mesa… cualquier tarea les conecta con el proceso y les motiva a sentarse a comer lo que ayudaron a preparar.
➡️Adiós pantallas ¡Sí se puede! En vacaciones puede que se hayan relajado los límites. Ahora es un buen momento para volver a crear un espacio sin estos estímulos, donde el foco esté en el momento que compartimos en familia.
➡️No obligues, acompaña. Que coma poco o diga “no me gusta” no significa que lo hará siempre. A veces solo necesita más tiempo, más oportunidades, y un entorno seguro donde poder decir “no” sin consecuencias negativas.
MI NUEVO LIBRO
Si ahora estás pensando “sí, todo esto suena bien… pero en mi casa no funciona”, déjame decirte algo: puede funcionar. Solo necesitas herramientas, comprensión y sentirte acompañada.
En mi nuevo libro: ‘¡Eso no me guta! 30 claves para que tu hijo se atreve a probar nuevos alimentos’ que publico el 20 de septiembre, he reunido todo lo que sé tras más de 20 años trabajando con familias como la tuya: claves sencillas, reales y con sentido común para mejorar poco a poco la relación con la comida en casa.
