La falta de tiempo es una de las principales causas que alegan las personas que no practican deporte. Te damos algunas claves que te ayudarán resolverlo.
Las largas jornadas laborales, incluyendo los desplazamientos al lugar de trabajo, ocupan la mayoría del tiempo de nuestro día. A esto hay que sumar (o mejor restar) el tiempo dedicado a las tareas del hogar, el cuidado de la familia, etc. La mayoría de las personas que no realizan ejercicio físico regular, alegan la falta de tiempo como el motivo principal.
Hacer deporte no siempre requiere de sesiones largas en el gimnasio. De hecho, puedes incorporar actividad física en tus acciones cotidianas de manera sencilla, efectiva y completamente gratis. Aquí te dejamos algunos trucos para huir del sedentarismo mientras aprovechas el tiempo que dedicas a otras tareas.
EN CASA
Durante las tareas del hogar. Actividades como barrer, pasar la aspiradora, limpiar ventanas y lavar los platos pueden convertirse en ejercicios. Aumenta el ritmo de los quehaceres y notarás los resultados.
Subir escaleras. Olvídate del ascensor y opta por subir las escaleras. Es una excelente forma de fortalecer las piernas y mejorar tu resistencia, ya que el ritmo cardiaco aumenta cuando tratamos de vencer el fenómeno físico de la gravedad.
Estiramientos viendo tu serie favorita. Mientras ves la televisión, aprovecha este momento para realizar estiramientos o ejercicios ligeros destinados a la movilidad. No necesitas ni levantarte del sillón.
Cocinar. Aprovecha el tiempo de espera mientras cocinas para hacer ejercicios simples como levantamiento de pantorrillas. Párate de puntillas y luego baja lentamente los talones. Repite varias veces. Fortalece las pantorrillas y mejora la circulación de las piernas.
EN EL TRABAJO
Caminatas cortas. Siempre que puedas, acude caminando al trabajo. Si no es posible, aparca lejos a propósito para obligarte a caminar.
Escaleras en el trabajo. Igual que hacemos en casa, utiliza las escaleras en lugar del ascensor. Cada pequeña subida cuenta.
Ejercicios en la silla. Si desarrollas el trabajo sentado, es vital que realices algún ejercicio como mínimo, cada hora. Algo tan sencillo como levantar las piernas o girar del torso ayudará a aliviar los efectos negativos de pasar mucho tiempo en la misma posición.
Reuniones caminando. Si tienes reuniones, sugiere hacerlas caminando. Esto puede mejorar tanto tu salud como tu productividad.
ACTIVIDADES SOCIALES
Paseos con amigos. A menudo, aprovechamos el tiempo libre para quedar con amigos. En lugar de permanecer sentados en una cafetería, sugiere ir a dar un paseo juntos.
Juegos activos. Siempre que tengas oportunidad, participa en juegos y actividades físicas con familiares y amigos. Un rato de caminata en familia puede ser muy divertido y edificante. También puedes utilizar juegos de mesa activos, como por ejemplo el Twister.
Eventos lúdicos. Bailar es uno de los ejercicios más completos que existe. Además, permite socializar mientras te mantienes activo. Cualquier momento es bueno para mover las caderas al ritmo que más te guste.
OTROS TRUCOS
Ponte recordatorios. Configura alarmas en tu teléfono para recordarte que te levantes y te muevas, como máximo, cada hora.
Haz ejercicio mientras te diviertes. Deja volar tu imaginación para encontrar actividades físicas que puedas compatibilizar con tus rutinas. Algo tan sencillo como acarrear las bolsas con la compra, puede transformarse en un ejercicio fortalecedor. Dales un enfoque positivo a todas estas acciones que en principio pueden suponer un engorro.
Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta, y combinar estos consejos a lo largo del día puede contribuir significativamente a mejorar tu salud y bienestar.
¡La clave está en mantenerse en movimiento y disfrutar del proceso!
