ESPECIAL NAVIDAD 🧑🎄
En enero, uno de los propósitos saludables que más se repiten es hacer deporte. Por desgracia, también es uno de los retos que antes se abandonan. Samuel Valdelvira, entrenador personal y re adaptador físico calcula que 6 de cada 10personas que empiezan en un gimnasio en enero no consiguen establecer el hábito de hacer ejercicio y dejan de asistir. Una manera de mejorar las probabilidades de hacer ‘match’ con el deporte, recomienda el experto, es comenzar durante el mes de diciembre, antes de los atracones, las cenas navideñas y demás festividades.
“En enero venimos de pasar prácticamente un mes, o incluso más, con comidas sociales, de empresa, familiares, fiestas y otros eventos semana tras semana. Empezar a hacer deporte después de esto es mucho más complicado porque ya te has descuidado más”, advierte Samuel Valdelvira.
Por ello, puede ser conveniente empezar antes de que todas estas situaciones tengan lugar, dando ‘el primer paso’ precisamente en forma de paseo: “puedes empezar a salir a caminar 20 o 30 minutos, y ya vamos activando el metabolismo y cogiendo conciencia poco a poco, sobre todo en personas muy sedentarias. De hecho, es mejor comenzar con pequeñas dosis que ir al gimnasio tres horas un solo día a la semana. Si divides esas tres horas en los siete días de la semana y realizas diferentes actividades, tus resultados serán mejores”.
Activar este metabolismo, explica el experto, también sirve para que los atracones y los excesos navideños tengan menos efectos en nuestro cuerpo, facilitando mejorar o recuperar la figura en caso de que este sea nuestro objetivo. Si, en cambio, esperamos a que todas estas festividades pasen para ‘compensar’ en el gimnasio, los resultados tardarán más y el esfuerzo que tendremos que hacer será mucho mayor.
Otro consejo que ofrece el entrenador personal y preparador físico Samuel Valdelvira es elegir bien el tipo de ejercicio físico que queremos hacer. “Hoy en día hay todo tipo de actividades y todo tipo de deporte. Incluso si no podemos pagar un gimnasio o no podemos ir por la cuestión que sea, pero te gusta salir a caminar porque tienes mascota, hazlo. Si te gusta montar en bici, busca una ruta para salir. Tenemos la gran suerte de que en nuestra Región el clima es buenísimo en este sentido”.
Además, añade el experto, hay maneras de hacer deporte incluso casi sin darnos cuenta, como parte de nuestra rutina y de nuestro día a día: “Por ejemplo, si no puedes ir al trabajo andando por motivos de distancia, puedes intentar sustituir el coche o la moto por la bicicleta. Si esto tampoco es posible por el motivo que sea, lo que puedes hacer es ir en autobús e intentar bajarte en una parada más alejada de tu trabajo o del lugar al que vayas, para obligarte a andar unos minutos” recomienda Samuel Valdelvira.
La compañía también puede ser un aliciente importante a la hora de hacer deporte, sugiere el preparador físico, ya que sirve como impulso mutuo y también abre la puerta a otras prácticas deportivas, como puede ser un partido de pádel con los amigos.
NO ES OPCIONAL
Y es que, como advierte el experto, es muy importante tomar conciencia de que el deporte no es un hábito opcional, como no lo es comer o dormir, debe ser parte del cuidado de nuestra salud. “Hay mucha gente que quiere ir al gimnasio solo para fortalecer los músculos o por cuestiones estéticas, pero lo más importante es el ejercicio físico es para ganar calidad de vida, pera mejorar el estado de tu cuerpo”, insiste Samuel Valdelvira.
Tanto es así que la Organización Mundial de la Salud advierte de que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que sí son lo suficientemente activas. Por grupo de población, la OMS enumera unos beneficios específicos de la actividad física:
➡️En el niño y el adolescente: mejora la forma física, la salud cardiometabólica y de los huesos, la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal.
➡️En el adulto y el anciano: reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y las medidas de grasa corporal.
➡️En las mujeres durante el embarazo y el puerperio: reduce el riesgo de preeclampsia, hipertensión gestacional, diabetes gestacional, el aumento excesivo de peso durante el embarazo, las complicaciones en el parto, la depresión posparto y las complicaciones del recién nacido. Además, cabe señalar que la actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de muerte prenatal◙
