Desde la más remota Edad Media, el género humano ha tratado de descubrir la pócima de la eterna juventud, el elixir que le convirtiera en un ser inmortal y con poderes sobrenaturales. Ya, desde el Antiguo Testamento se consideraba la longevidad como un premio divino; los textos bíblicos relatan la vida de varios profetas, destacando Abraham, de quien se dice que falleció con 175 años, algo sin evidencia en el año 1.500 antes de Cristo
Por tanto, desde el origen del hombre como especie se ha buscado prolongar los años recurriendo a procedimientos externos sin darse cuenta que el truco para alargar nuestra vida está en nosotros mismos. Cada uno de nosotros tenemos las herramientas adecuadas para morirnos más tarde, si queremos.
¿CUÁL ES LA REALIDAD?
Según el INE (Instituto Nacional de Estadística), el 1 de enero del año pasado se contabilizaron 16.902 personas residentes en España que habían cumplido los 100 años. Si nos circunscribimos a la Región de Murcia, viven 258 mayores de 100 años, y casi un 80% son mujeres.
¿Para qué queremos vivir más años? Los geriatras y gerontólogos consultados insisten en que es más importante y valioso proporcionar vida a los años que alcanzar una mayor longevidad sin posibilidades de disfrutarlo. Hay un planteamiento optimista que tendríamos que fomentar en nuestro cerebro: la vida (bien llevada) es un regalo de nuestros padres, y es la oportunidad que tenemos de disfrutar de todas las situaciones hermosas y placenteras que nos rodean, en compañía de las personas y de los animales que nos gustan rodearnos porque nos aportan alegría, amor y tranquilidad. También es una evidencia que el tránsito por la vida entraña, casi inevitablemente, sorpresas desagradables, situaciones incómodas e incluso dramas.
Para ganar años a la vida de forma saludable podemos adoptar una serie de hábitos prácticos, baratos y fáciles de aplicar, pero no nos engañemos. Hay factores exógenos sobre los que no podemos influir. Me refiero a un accidente de tráfico, una enfermedad no prevista o incluso ser víctima de un acto violento. Además, está la genética de cada persona, que le hace más resistente al deterioro y a la aparición de las enfermedades. No obstante, los avances científicos facilitan que enfermedades, antes mortales, se vuelvan ahora crónicas o curables:
1️⃣Dormir siempre las mismas horas. El descanso es vital para que las neuronas se desintoxiquen y para retener la memoria en los circuitos cerebrales. Es aconsejable dormir las mismas horas.
2️⃣Respetar las vigilias de día y de noche. El cuerpo humano está ‘confeccionado’ para vivir de día y dormir de noche, aunque la vida laboral en algunos oficios obligue al trabajo por turnos. Siempre dedicar la noche al sueño.
3️⃣Combatir el sedentarismo con ejercicio placentero. Es vital mover el cuerpo para que no se atrofie, sobre todo cuando vamos cumpliendo años y la maquinaria se va desgastando. La clave es llevar a cabo ejercicios adaptados a nuestra condición física, pero lo más importante: que su realización nos aporte placer y orgullo.
4️⃣Mejor por las mañanas y evitar los riesgos. A la hora de realizar ejercicio físico, los expertos indican que el mejor momento es por las mañanas, incluso a primera hora, cuando todos los sistemas del organismo se están ‘despertando’ y van a alcanzar el cénit de su potencialidad. Es importante la regularidad y no se aconsejan los ‘empachos’. Se descartan deportes de riesgo y de impacto.
5️⃣Más adecuado en grupo. Tan importante como hacer deporte es llevarlo a cabo en grupo porque es más divertido y, en caso de accidente, nos pueden socorrer.
6️⃣Alimentarse con cabeza. Si queremos alargar nuestra existencia, todo lo que nos metamos por la boca es esencial, y dejar de alimentarnos solo por los ojos. Por ello, debemos desechar habitualmente los excesos de grasas, azúcares, pastas, así como el alcohol, y hacernos ‘muy amigos’ de frutas, verduras, pescados y alimentos cárnicos procedentes de aves y conejos, principalmente.
7️⃣Evitar los tóxicos habituales. Si recurrimos al consumo de productos tóxicos tenemos menos boletos para alargar nuestra vida: el tabaco, el exceso de alcohol y otras sustancias penalizadas por ley no son recomendables.
8️⃣Cuidado con las obsesiones. No podemos caer en adicciones ni obsesiones. Por tanto, no tengamos fijación con adelgazar rápidamente ni con abandonarnos.
9️⃣Vida social a tope. Resulta imprescindible realizar vida social, no aislarse y rodearse de personas positivas.
🔟Curiosidad y movimiento. Hay que tener la mente activa y ocupada, y debemos promover la curiosidad, que es un comportamiento instintivo natural de muchos mamíferos como nosotros. Ello se logra promocionando la lectura, la realización de pasatiempos, participando en coloquios y grupos de discusión y, sobre todo, viajando.
✒️JUAN ALFONSO CELESTINO
